• শিরোনাম

    কোন সময়ে ব্যায়াম করলে ‌দ্রুত ওজন কমবে

    | ২৯ সেপ্টেম্বর ২০২০ | ৮:২৬ অপরাহ্ণ | পড়া হয়েছে 110 বার

    কোন সময়ে ব্যায়াম করলে ‌দ্রুত ওজন কমবে

    বাসায় বসে খেয়ে বসে ঘুমিয়ে দ্রুত ওজন বেড়ে যাচ্ছে অনেকের। তাই ওজন কমানোর জন্য চেষ্টা করছেন। তবে এবার জেনে নিন কোন সময়ে ব্যায়াম করলে দ্রুত ওজন কমবে।

    ওজন কমানোর জন্য সবার আগে যেটা প্রয়োজন সেটা হল ধৈর্য আর নিষ্ঠা। প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করলে অল্প অল্প পরিবর্তন আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন।
    ওজন কমানোর জন্য সবার আগে যেটা প্রয়োজন সেটা হল ধৈর্য আর নিষ্ঠা। প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করলে অল্প অল্প পরিবর্তন আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন।



    আসলে আপনার ডায়েট প্লান, ব্যায়াম এবং সারা দিনের কাজকর্ম- সব কিছুরই প্রভাব পড়ে ওজনের উপর। তাই কেউ বলেন সকালের শুরুটা ব্যায়াম দিয়ে করলে মন অনেক শান্ত ও ফুরফুরে লাগে। অনেকে আবার বলেন সারা দিনের পরিশ্রমের পর সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করলে ক্লান্তি দূর হয়। কোনটা ঠিক আর কোনটা ভুল- সেটা দেখে নেওয়া যাক।
    আসলে আপনার ডায়েট প্লান, ব্যায়াম এবং সারা দিনের কাজকর্ম- সব কিছুরই প্রভাব পড়ে ওজনের উপর।

    তাই কেউ বলেন সকালের শুরুটা ব্যায়াম দিয়ে করলে মন অনেক শান্ত ও ফুরফুরে লাগে। অনেকে আবার বলেন সারা দিনের পরিশ্রমের পর সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করলে ক্লান্তি দূর হয়। কোনটা ঠিক আর কোনটা ভুল- সেটা দেখে নেওয়া যাক।

    সকালের ব্যায়াম: সকালে ব্যায়াম করলে আপনার মেটাবলিজম বেড়ে যায় এবং সারাদিন ধরে ক্যালোরি বার্ন হতে থাকে। সকালে ব্যায়াম করলে রাত্রে ঘুমও ভালো হয়, যেটা সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করলে অতটা হয় না। নিউ সাউথ ওয়েলস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা বলছে, সকাল বেলা ব্রেকফাস্টের আগের সময়টা যদি কার্ডিও ব্যায়াম করার জন্য আদর্শ। বিশেষ করে কেউ যদি ওজন কমাতে চান, তা হলে সকালেই ব্যায়াম করতে হবে।

    সকালে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরে এনডোফিন নামে হরমোন নিঃসৃত হয় যা আপনাকে পজিটিভ এনার্জি ও সারাদিন কাজের ধকল সামলানোর স্ফূর্তি যোগায়। তা ছাড়া এটা আপনাকে মানসিক ভাবেও অনেক সজাগ রাখে।
    সকালের ব্যায়াম: সকালে ব্যায়াম করলে আপনার মেটাবলিজম বেড়ে যায় এবং সারাদিন ধরে ক্যালোরি বার্ন হতে থাকে। সকালে ব্যায়াম করলে রাত্রে ঘুমও ভালো হয়, যেটা সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করলে অতটা হয় না। নিউ সাউথ ওয়েলস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা বলছে, সকাল বেলা ব্রেকফাস্টের আগের সময়টা যদি কার্ডিও ব্যায়াম করার জন্য আদর্শ।

    বিশেষ করে কেউ যদি ওজন কমাতে চান, তা হলে সকালেই ব্যায়াম করতে হবে। সকালে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরে এনডোফিন নামে হরমোন নিঃসৃত হয় যা আপনাকে পজিটিভ এনার্জি ও সারাদিন কাজের ধকল সামলানোর স্ফূর্তি যোগায়। তা ছাড়া এটা আপনাকে মানসিক ভাবেও অনেক সজাগ রাখে।

    সন্ধ্যাবেলার ব্যায়াম: অন্য দিকে দেখা যাচ্ছে যারা সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করেন তারা অনেকটা বেশি সময় দিতে পারেন এ কাজে। ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ অ্যাপ্লায়েড সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধ বলছে বেশিরভাগ অ্যানারোবিক পায়ের ব্যায়াম সন্ধেবেলা করলেই ভালো ফল পাওয়া যায়।

    পেশির নির্মাণ, হাই ইনটেনসিটি ব্যায়াম ও অ্যারোবিক্স এবং পাওয়ার বেসড ব্যায়াম, ওয়েট ট্রেনিং যদি কেউ করতে চান, তবে সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করলেই ভারো। সন্ধ্যাবেলা আপনার শরীরের তাপমাত্রা উষ্ণ থাকে যা পেশি তৈরির জন্য খুব কার্যকরী।
    সন্ধ্যাবেলার ব্যায়াম: অন্য দিকে দেখা যাচ্ছে যারা সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করেন তারা অনেকটা বেশি সময় দিতে পারেন এ কাজে।

    ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ অ্যাপ্লায়েড সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধ বলছে বেশিরভাগ অ্যানারোবিক পায়ের ব্যায়াম সন্ধেবেলা করলেই ভালো ফল পাওয়া যায়। পেশির নির্মাণ, হাই ইনটেনসিটি ব্যায়াম ও অ্যারোবিক্স এবং পাওয়ার বেসড ব্যায়াম, ওয়েট ট্রেনিং যদি কেউ করতে চান, তবে সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করলেই ভারো। সন্ধ্যাবেলা আপনার শরীরের তাপমাত্রা উষ্ণ থাকে যা পেশি তৈরির জন্য খুব কার্যকরী।

    ‘ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল’ এই গবেষণা করে দেখেছে যে সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করলে শরীর থেকে বেশি মাত্রায় টেস্টোটেরন নিঃসৃত হয় যা পেশি গঠনের জন্য কাজে দেয়। সুতরাং দেখা যাচ্ছে সকালে ব্যায়াম করলে এক রকম ফল পাওয়া যায়, আবার বিকেলে ব্যায়াম করলে আরেক রকম ফল পাওয়া যায়।

    কিন্তু কখন করছেন তার চেয়েও জরুরি হল আদৌ ব্যায়াম করছেন কি না। কাজেই সকাল হোক বা বিকেল, ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত।

    ‘ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল’ এই গবেষণা করে দেখেছে যে সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করলে শরীর থেকে বেশি মাত্রায় টেস্টোটেরন নিঃসৃত হয় যা পেশি গঠনের জন্য কাজে দেয়। সুতরাং দেখা যাচ্ছে সকালে ব্যায়াম করলে এক রকম ফল পাওয়া যায়, আবার বিকেলে ব্যায়াম করলে আরেক রকম ফল পাওয়া যায়।

    কিন্তু কখন করছেন তার চেয়েও জরুরি হল আদৌ ব্যায়াম করছেন কি না। কাজেই সকাল হোক বা বিকেল, ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত।

    এ বিভাগের সর্বাধিক পঠিত

    Archive Calendar

    শনি রবি সোম মঙ্গল বুধ বৃহ শুক্র
     
    ১০১১১২১৩১৪১৫
    ১৬১৭১৮১৯২০২১২২
    ২৩২৪২৫২৬২৭২৮২৯
    ৩০৩১